Perdre du poids efficacement avec My Fitness Gym
Vous souhaitez affiner votre silhouette et améliorer votre condition physique ? Avant d’adopter un régime drastique ou des méthodes douteuses, comprenez les bases de la perte de poids grâce aux conseils de My Fitness Gym, votre salle de sport à Saint-Martin-d’Hères, près de Grenoble et Meylan.
La Balance énergétique : la clé de la perte de poids
La perte de poids repose sur un principe simple : dépenser plus de calories que l’on en consomme. Voici les quatre postes de dépenses énergétiques :
Métabolisme de base (MB) : Assure les fonctions vitales comme la respiration et la circulation sanguine (environ 60% des dépenses caloriques).
Effet thermique des aliments (TEF) : Énergie nécessaire à la digestion et à l’absorption des nutriments (environ 10%).
Activités physiques et sportives (EAT) : Toute activité sportive comme la musculation ou le cardio.
NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) : Dépenses liées aux mouvements du quotidien (marcher, monter les escaliers, faire le ménage).
| Macronutriments | Calories |
|---|---|
|
1g de glucides |
4Kcal |
|
1g de protéines |
4Kcal |
|
1g de lipides |
9Kcal |
|
1g d’alcool |
7Kcal |
Comprendre les apports caloriques
L’apport énergétique provient de votre alimentation. Les macronutriments jouent un rôle essentiel :
Protéines : Indispensables à la réparation et la construction musculaire.
Lipides : Essentiels au fonctionnement hormonal et à la structure cellulaire.
Glucides : Source principale d’énergie, notamment pour le cerveau.
Si vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez, vous perdez du poids. À l’inverse, un excédent entraîne une prise de poids.
Passez à l’action avec My Fitness Gym
Maintenant que vous connaissez les principes de la perte de poids, rejoignez My Fitness Gym à Saint-Martin-d’Hères pour atteindre vos objectifs. Coaching personnalisé, cours collectifs et programmes adaptés vous attendent pour une transformation efficace et durable !