Qu'est ce que le HIIT ?
Vous manquez de temps mais souhaitez maximiser votre dépense calorique tout en boostant votre forme physique ? Le HIIT (High Intensity Interval Training) est la solution idéale ! Rapide, efficace et intense, cet entraînement stimule le métabolisme, améliore votre endurance et vous permet d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
Chez My Fitness Gym à Saint-Martin-d’Hères, situé près de Grenoble et Meylan, nous vous accompagnons pour structurer vos séances et optimiser vos performances tout en évitant la fatigue.
Le HIIT est une méthode d’entraînement reconnue pour son efficacité. Il consiste en une alternance de phases d’exercices à haute intensité et de courtes périodes de repos. Cette approche permet de stimuler votre métabolisme et d’augmenter la combustion des calories, même après l’effort !
Pour être efficace, votre fréquence cardiaque doit atteindre 70 % à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale. Chaque exercice dure entre 20 secondes et plusieurs minutes, suivi d’un repos permettant de récupérer avant de repartir en intensité maximale.
Les Bénéfices du HIIT
L’un des principaux atouts du HIIT est l’effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). En raison de l’intensité de l’effort, votre corps continue de brûler des calories plusieurs heures après l’entraînement, avec une augmentation de la dépense énergétique de 6 % à 15 % comparée à un entraînement classique.
Voici les principaux avantages du HIIT :
Brûlage intensif des calories et perte de poids rapide
Développement musculaire pour une silhouette tonique
Amélioration du système cardiovasculaire et de l’endurance
Réduction de la pression artérielle
Optimisation de la sensibilité à l’insuline pour un meilleur fonctionnement musculaire
Régulation du taux de cholestérol
Le HIIT est également une méthode gain de temps : selon une étude, 27 minutes de HIIT trois fois par semaine produisent les mêmes effets qu’une séance de 60 minutes cinq fois par semaine.
Comment Construire un Entraînement HIIT Efficace ?
Vous souhaitez intégrer le HIIT à votre routine sportive ? Nos coachs My Fitness Gym à Saint-Martin-d’Hères sont là pour vous accompagner et personnaliser votre programme selon votre niveau et vos objectifs.
Si vous préférez vous entraîner en autonomie, voici quelques conseils :
Définissez un ratio travail/repos adapté à votre condition physique (20/10, 30/15, 40/20, etc.).
Choisissez des exercices variés et équilibrés : squats, burpees, pompes, jumping jacks, etc.
Adaptez votre intensité pour atteindre la zone cible de fréquence cardiaque.
Ne négligez pas l’échauffement et la récupération pour optimiser vos performances et éviter les blessures.
Prêt(e) à relever le défi ? Venez essayer le HIIT chez My Fitness Gym Saint-Martin-d’Hères et boostez votre condition physique efficacement !
Rejoignez-nous !
Situé à Saint-Martin-d’Hères, près de Grenoble et Meylan, My Fitness Gym vous propose un accompagnement sur mesure pour réussir vos objectifs sportifs. Profitez de nos cours collectifs, de notre salle de musculation et de nos coachs experts.
Envie de tester une séance ? Contactez-nous dès aujourd’hui et venez découvrir le HIIT !